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戶外健身器材使用及注意事項

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在永無止境的工作時間表和現在的生活方式中,我們很少安排時間去鍛煉身體。缺乏運動導致許多生活方式疾病。
但真正的問題不是缺乏鍛煉,真正的問題是缺乏時間。我們沒有給予我們的身體足夠的時間來鍛煉或通過鍛煉消化食物以保持健康。為了解決時間不足的問題,很多人更喜歡在家里擁有自己的個人迷你健身房。許多其他人使用可能是室內或室外的社區健身房。鍛煉不僅對身體而且對健康的頭腦至關重要。為了進行正確的鍛煉,重點是正確的使用健身器材,正確使用健身器材對身體非常關鍵,不恰當的鍛煉會導致身體損傷。


下面列出戶外健身器材再使用中注意的加個方面以便對你再鍛煉的時候起到知道建議:

  1. 掌握運動量的速度非常關鍵,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。而不經常或者說根本不參加體育鍛煉切記用力過猛,并且要選擇適合自己的健身器材。

  2. 鍛煉前一定要做好熱身運動,一般以10分鐘為好,比防止不必要的扭傷。

  3. 比較劇烈的運動后一定要做整理活動。人在運動后毛細血管擴張,如果原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老人,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。

  4. 要掌握合理的運動時間,一般每次鍛煉時間最好控制在20~40分鐘左右。

常用戶外健身器材使用注意事項

  1. 跑步機:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。

  2. 單杠:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

  3. 健腰器:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。手始終不要離開手柄,保持扭腰轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻。  1. 腰背按摩器:用力適中,動作由緩到快。

  4. 蹺蹺板:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快、過大,否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

  5. 太空漫步機:切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大,速度過快,很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,擺腿的幅度應在45°左右,頻率控制在每次3秒左右為宜。

  6. 蹬力訓練器:髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人,本來髖關節的負重功能就不好,如果再進行蹬力器鍛煉,伸膝肌群就可能會受損,從而加重病情。

  7. 健騎訓練機:椎間盤突出者別碰。這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出,千萬不要使用。

  8. 牽引訓練器:先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成,最好別用。手力不夠的老年人最好也不要做這項運動。

  9. 扭腰旋轉器:旋轉幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°,速度要慢,動作要輕柔,頻率控制在每次3秒左右為宜。

深圳市奧瑞特體育用品有限公司主要經營:室內健身器材戶外全民健身路徑籃球架乒乓球桌體育用品等的銷售,歡迎新老用戶垂詢。


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